ドライフルーツって食べ過ぎると体に悪いの⁉ドライフルーツのカロリーや糖質問題。食物繊維が便秘や下痢になる問題。農薬問題。実は注意することがいっぱいあるってホント⁉

ドライフルーツは食べ過ぎ注意!?ってどれくらいの量のこと!?　ドライフルーツ大好きな私が、噂の真相を調べてみました。

ドライフルーツを美容のために食べている私。ドライフルーツの体に大丈夫な量ってあるの⁉

ドライフルーツを食べ過ぎても大丈夫⁉

ドライフルーツを食べ過ぎて1番気になるのがカロリー。フルーツを凝縮した食べ物だから、生のフルーツよりも手軽にモリモリ食べられます。だから、太りそうですよね。

そこでまず、生のフルーツとドライフルーツのカロリーと炭水化物の量の変化を調べてみました。

すべて、100gです。

すごいですね～。

ドライフルーツは生のフルーツよりもカロリーも炭水化物も5倍～10倍あります。

炭水化物もダイエットには大敵。なぜなら、炭水化物には糖質が多く含まれるからです。血糖値を下げるために分泌されるインスリンは、糖を脂肪に変える働きがあります。

更に砂糖がまぶしてあるドライフルーツは、砂糖の分だけ更にカロリーがあがるので要注意です。

ドライフルーツがダイエットに大敵なのはわかりました。でも、実際どれくらいで女性にとってカロリーオーバーになるのでしょうか。私なりに計算してみました。

●1日の女性の平均必要カロリーは約2,000cal。
●1食にすると、約700calくらい。
●ドライマンゴーは100gで339cal。

ちなみに100gとは、ドライマンゴーで言えばこれくらい。

これ全部食べるのって意外と大変そうです。だから、普通に、朝食にヨーグルトと混ぜてドライフルーツを食べるくらいならカロリー的には問題なさそうです。

ドライフルーツが消化に悪いと言われる理由は、豊富に含まれる食物繊維のせいです。ドライフルーツには食物繊維がいっぱい含まれています。

生のフルーツの約4～5倍あります。

食物繊維は、小腸で消化、吸収されないで、そのまま大腸に届きます。

食物繊維は腸内環境を整えるのには効果的ですが、そもそもは消化されない栄養素。消化が気になるときに食物繊維を多く含むものを食べるときは、よく噛む、細かく切るなどの工夫をするとよいでしょう。
※引用：カラダニイイコト

ドライフルーツの消化の悪さが気になるときは、

小さくして、よ～く噛む。

を、心がけて下さいね。

プルーンの食べ過ぎてお腹をこわした経験ってありませんか。私はあります。ドライフルーツの食べ過ぎで便秘になった。下痢をした。そんな経験をした人は多いようです。

便秘と下痢。

全然違うこのふたつ。
でも、そうなる理由はちゃんとあったんです。

ドライフルーツに豊富な食物繊維。でも食物繊維には、2種類あるんです。
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維です。

いろんなドライフルーツの食物繊維の量を調べてみました。

水溶性食物繊維は、大腸のビフィズス菌などを増やし、腸内環境を整えます。胃腸をゆっくり移動するのでお腹が膨れて食べ過ぎ予防。血糖値の急激な上昇を抑えます。コレステロールも排出してくれるのでダイエットの強い味方でもあります。

でも、食べ過ぎると便が柔らかくなりすぎて、
下痢や軟便になりがちです。

不溶性食物繊維は、大腸の水分を吸収して大きく膨らむことで腸を刺激して、大腸を活発に運動させて便意を促します。

でも食べ過ぎると、便が大きくなりすぎて

便秘やお腹がはる‼

と言うことがおこりがち。

食物繊維の1日目標　女子で18g。
理想は1日20ｇ