食いしばりを無意識にしているのが苦痛。食いしばりをやめたい‼そう願っていた私が実践した、食いしばり防止の超簡単な方法は、遊びに来た友達の失笑をかいました。
食いしばりを治す簡単な方法。食いしばりをやめたいなら1度やってみて！
食いしばりを治す、私が実践した方法。
私が食いしばりをやめたくて、この方法を実践したのはもう10年くらい前です。でも今も、食いしばりで悩んでいる人が多いみたいなので、シェアしたいと思いました。
その方法は、TVである専門家が教えてくれました。
へ～
そんなことで治るのか⁉
食いしばりの原因は様々で、すべての人に効果があるわけではないと思いますが、私にはとても効果がありました。お金もかからない方法なので、ダメもとでぜひ試してみて下さいね。
合言葉は。
歯をはなせ。ふ～。
食いしばりをやめたいなら「歯を放せ、ふ～」
食いしばりは無意識にしているので、目に留まるところ。すべての箇所にこのような紙をはりました。
歯を放せ。ふ～。
✔紙を見たら歯と歯と離す。
✔その後、大きくゆっくりふ～と息を吐く。
たったこれだけです。
紙を見たら、指示通りするだけ。
厳密に言えば、口は出来るだけ閉じてするらしいのですが、私の場合はあまりこだわらずにやってみました。
私は日々いろんなことを考えて生きているので、歯をはなすように意識しても、気がつくといつも食いしばっていました。
ストレス社会です。
でも、紙は突然視界に入ってくるので、「あそうそう。歯をはなさないと‼」と思い出すことが出来るんです。
覚えておかないと‼
と意識することもありません。だから、ノーストレスです。
ストレスがあるとすれば、家じゅうが謎の紙だらけになり、友人からは「なにかの宗教みたい」と笑われました。インテリアにこだわりのある人は、逆にストレスになるかもしれません。
家の中に50枚くらい貼りまくった‼
ふだん私が通るところに全部はります。角、角、要所、要所に50枚くらいはりました。
✔玄関
✔廊下を曲がったところ
✔扉の前後
✔階段の上ったところ
✔各部屋のドアや壁
✔トイレ、洗面所
✔冷蔵庫、レンジ
✔ダイニングリビングに10枚ほど
玄関近くの横窓
冷蔵庫の表側
ブラインドのはじっこ
などなど。1階～2階の部屋、寝室、トイレすべてにはりました。
私は楽天のメモ帳をペタペタはりましたが、家じゅうに貼るものなので、本当はおしゃれな付箋にすればよかったと後悔しています。強粘着で大きめタイプの付箋がおすすめです。
たとえばこんな感じとか。↓
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食いしばりで歯が痛い私。1週間で痛くない⁉
歯をはなして深く息を吐くことが習慣になった私には、こんな変化がありました。
✔寝ている時も食いしばっていて、奥歯が痛い時もありましたが、歯の痛みは消えていた。
✔常に深く息を吐く習慣からか、ストレスによるお腹のハリも少なくなった。
1週間もしないうちに、効果を実感しましたが、念のため2か月ほど紙を貼り続けました。2ヶ月後に紙をすべてはがし、家中すっきり。食いしばりもすっきり。
私、がんばったな～。
私にはとてもよかったので、同じ悩みがある人には、歯医者や心療内科などに行く前に、一度試して欲しいと思いました。ただし、個人差はあると思うので、効果がなかったらすみません。
食いしばりの原因はなに。
ちなみに、食いしばりの原因はなにでしょう。これを知っておくことも大切です。
原因は次の4つ。
✔ストレス
✔集中しすぎる。
✔奥歯ばかりで噛む
✔歯にかぶせる金属があっていない。
緊張したりストレスを感じている時、集中している時、噛み合わせに違和感がある時に食いしばりはおこります。
上下の歯と歯が接しているのは、食事の時だけで、１日当たりで考えると２０分程度です。
それ以外は、上下の歯は１㎜程度隙間を開けた状態で保っているのが正常です。
※引用：ハイライフグループ
上下の歯で噛んでいるのは1日20分が基本です。それ以外の時間は上下の歯は少し離れているのが理想。
でももしあなたが、1時間～2時間とか、寝ている時にもっと長い時間を強く噛み合わせていると自覚しているならば、食いしばり対策をしてみるのもいいと思います。
食いしばり防止。家でもできる他の方法もご紹介
食いしばり対策/歯医者さん編
歯医者さんのHPに食いしばり対策マッサージがのっていました。こちらもとても簡単なのでご紹介します。
食いしばり改善舌トレーニング法
１、舌先を少し丸めて上顎の歯の後ろ側あたりに押し付ける。
２、そのまま力を入れて10秒キープ。上顎を持ち上げるイメージで行う。
３、舌先はつけたまま力を抜く。
これを、1日何度も繰り返すと筋肉が舌の位置を記憶してくれるそうです。私の方法と合わせてやってみると、効果倍増ですね。
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食いしばり防止マウスピースもあるよ
食いしばりの改善法と言えば、一般的なのはマウスピースです。マウスピースなら歯医者さんで自分に合ったものを作ってもらうのが1番ですが…。
✔時間がない
✔お金を安くしたい
✔手軽に試したい
という人も多いと思います。
だったら、歯医者さんに行かなくても、自分で簡単に型取りできるマウスピースはいかがですか。楽天などで手軽に購入できるので、寝ている時の食いしばり対策としてご紹介しますね。
こちらは人気のDr.Qolisのマウスピースで、しかも女性の口に合わせたスモールタイプです。価格も1,000円と安いですし、レビューも高評価です。
まとめ
いかがでしたか。
食いしばりで悩んでいる人はたくさんいると思います。忙しくて病院に行けない人や、お金をかけたくない人のために、まずは簡単に出来る方法をご紹介しました。
私にはとても効果的でした。
食いしばりで悩んでいる人が、少しでも楽になることを願っています。
