綺麗な食べ方や口の動かし方。口の開け方。噛み方。唇。どんなに頑張っても、口周りのたるみがあると、どうも食べ方がキレイに見えないんです。
大人の女性になるほど、食べている時の口元のもたつきが気になります。そこで今回は、口輪筋を鍛えるグッズや体操で、口輪筋を鍛えることをご提案します。
食べ方が汚いと育ちが悪いの⁉口周りのたるみやもたつきを鍛えてみよう。
食べ方の綺麗な芸能人は口元が引き締まっている。
いろんな年代の食べ方がわかる味の素のCMがあります。みなさん美味しそうで、最高に食欲をそそります。そして、CMに出ておられるので、食べ方もとても綺麗です。
でもやっぱり、杉咲花さんが1番口元がきれいなんです。口元がキュッとしまっていると、食べこぼしがないだけでなく、見た目も爽やかです。
綺麗に食べたいなら、口輪筋と舌の筋肉を鍛えるべし。きゅっと引き締まった口元は、引きあがったフェイスラインともつながり、顔まわりのもたつきがなくなります。食べている時だけではなく、若見えの大切なポイントです。
では、一緒に頑張りましょう。
口輪筋を鍛える。
まずは姿勢をピンと整えて、肩を落として下さい。
深呼吸して、ゆったりとした気持ちで楽しんでやりましょう。
緊張して顔の筋肉がこわばった状態でするのはNGです。
●唇をおもいっきりすぼめて前に突き出す。
●その状態で鼻の下につくくらい上に引き上げる。
（写真のようにまあるい形をキープ。）
●この状態で唇を左右に動かす。
（鼻先につく位置で唇の丸さをキープして動かす）
ゆっくりと。
往復20回を2セット。1日2～3回。
●唇を思いっきりすぼめて前につき出す。
う～
と言う感じで。
●次に唇を縦にひろげる。
お～
と言う感じで。
う～お～
ゆっくりと。
往復20回を2セット。1日2～3回。
舌の筋肉を鍛える。
まずは姿勢を整えて、肩を落とします。
深呼吸して、リラックスしてスタートしましょう。
●口から舌を思いっきり出す。
●鼻の下につくくらい舌を上にあげる。
●舌を突き上げたまま左右に動かす。
ゆっくりと。
舌を思いっきり上に。上に。上に。
右に。左に。
1回につき20往復。
1日3回以上。
肩を落として姿勢を良くして行うと、首の筋肉がピーンと伸びている感じがします。とっても簡単なので、習慣化して下さいね。
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頬の筋肉を鍛える
まずは、ほっぺたの筋肉が衰えていないかの実験をしてみましょう。
●片方のほっぺたをプク～ッと思いっきり膨らませて下さい。
●そのふくらんだほっぺを指で押してみましょう。
もしも、口の端からプシュ～～と空気がもれたら大変です。あなたの頬の筋肉がかなり落ちている証拠です。そうならないためにも、頬の筋肉を日頃から鍛えておきましょう。
ぜ～んぶのストレッチ中は、
唇をしっかりと閉じてね。
（3～5秒キープ）
❷左の頬に空気をいっぱい含ませる。
（3～5秒キープ）
❸鼻の下に空気をいっぱいためてふくらませる。
（唇を内側にまきこまない）
❹下唇の下に空気をためて膨らませる。
（3～5秒キープ）
※参照：噛むこと研究室
➊～❹を3～5回繰り返すと、頬や唇の筋肉を鍛えることが出来ますよ。
合わせて読みたい
綺麗な食べ方や口の動かし方。食べ方のキレイな芸能人に学ぶ8つのコツ。
口輪筋を鍛えるグッズ。
自分で顔の筋トレをしていても、この方法であっているのか不安になる時ってありませんか。私も昔はそうでした。力が入り過ぎて、変なところがピクピク動いたり…。
そんな人は、いっそのこと、信頼できる口輪筋を鍛えるグッズを買っちゃいましょう。いいものを選べば、効率よく口周りを鍛えることが出来ますよ。ここでは、実際に私が使って気に入っているものや、以前使用済みのグッズだけをご紹介します。個人的なリアルな意見ですので、参考までに。
PAOで口ストレッチ‼
今私が継続中なのが、あの有名なPAO。
私は1マン円超えで購入したのですが、今ではどんどん価格が下がってきていますね。でも、偽物だと不安なので、信頼できるTBSさんの商品をご紹介します。
CMでもよく見かけるようになりました。
くわえて首をふって揺らすだけです。
1回たったの30秒。1日2回だけでいいんです。思った以上に続けられるペースです。レベルに合わせて重さを変えられるのもいい点です。
●最初から欲張って最大28ｇの重さをつけてスタート。
●使い始めは、くわえるだけでも大変でした。すぐ口からずり落ちたり、数回で顔にぶち当たって落下を繰り返していました。口輪筋がゆるゆるだったんですね。
●でも、使い続けるうちにどんどんできるようになります。
ここから楽しくなってきます。
●4か月ほど継続で、余裕で30秒できます。1分も可能です。
●口元が引き締まってきたのか実感しているわけではないんですが、重量を加えて振ることが出来ているので、筋肉はあきらかについてきている証拠です。
やめられません。
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プーペコ効果と逆効果!?
昔東急ハンズで購入して、効果を実感したプーペコが今も販売していることを知りました。これ、使い始めは？？？？？。大丈夫か。効果あるのか。と思いましたが、頬の筋肉などかなりハードに鍛えられます。
でも実は、1ヶ月くらいで使用をやめました。
びっくりなんですが、あきらかに頬がこけてきて、「やせた⁉」「やつれた⁉」と言われるようになりました。効果があったということですが…。
頬をすっきりさせたい人にはおすすめですが、痩せ型で頬の肉が少ない人は、貧相に見えてくるので気をつけましょう。
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口輪筋が引き締まると、食べこぼしも少なくなる。
食事をしている時は、たくさんの筋肉を使っています。唇。口輪筋。舌。頬。あご。これらの筋肉が引き締まっていることで、食べこぼしなくキレイに食事をすることができるんです。
骨格筋の一つである「咬筋（こうきん）」を使ってしっかり噛むときに、口の周りにある口輪筋、舌筋、頬筋などの「表情筋」が刺激されます。
※引用：噛むこと研究室
しかも、
咬筋、口輪筋、舌筋、頬筋などの表情筋を使って噛んでいることをしっかり意識して食事をすることでも、口周りの筋肉は鍛えられるらしいです。
なるほど。
食事中に噛む動作を意識することも大切なんですね。
食べ方の綺麗な人を目指して、今日から始められることっていっぱいあることを知りました。今日から一緒に頑張りましょうね。
